《學習如何學習》

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大腦的思考模式

大腦以兩種思考模式運作

• 專注模式 (focused)
• 發散模式 (diffuse)

專注模式

當你開始專注，把注意力投入某項事物上，大腦中的特定部位便開始工作，你會利用已知的思路來思考，思考範圍較集中，開始工作的腦部位，取決於你正在做什麼任務。

發散模式

頭腦放鬆，沒有專注於任何事物上。發散模式下，大腦會以大範圍的方式思考，幫助你進行不同概念之間的連結。

如何運用兩種思考模式

• 善用兩種模式的切換，有助於提升學習效率。
• 番茄鐘工作法可以幫助你切換專注與發散模式。當你在專注的 25 分鐘內進行寫作的任務，在獎賞的發散時間 (5 - 10 分鐘) 盡可能不再想寫作有關的事，讓大腦負責寫作的部位能夠獲得休息。
• 要成功解決問題，首先要「專注」。例如在解題前，先專注釐清題目的說明、範例、邊界條件等，讓大腦先做好準備。
• 工作、學習，可以先從最困難的任務下手，當你卡關了，即使是在休息或睡眠期間，大腦也會在發散模式下，默默幫助你進行概念連結，讓你擁有解決問題的新觀點。

大腦的記憶系統

大腦以兩種不同的記憶系統運作

• 工作記憶 (working memory)
• 長期記憶 (long term memory)

工作記憶

大腦的「前額葉皮質」負責掌控工作記憶，以及能夠專注的能力。工作記憶負責短暫儲存你有意識思索的事物，書中以「注意力章魚」作為比喻，注意力章魚通常只有四隻手臂，代表工作記憶只能維持數量有限的資訊。

長期記憶

透過反覆的回想及練習，工作記憶能將資訊放入長期記憶，資訊以「事實」及「圖象」兩種方式儲存在長期記憶中。

長期記憶不同於工作記憶位於單一部位，它散佈在大腦的各個部位，工作記憶能從長期記憶中提取或是放入資訊。

記憶建構的訣竅

• 專注：神經元的樹突棘、突觸，只有在你專注學習之後才會發展，一個神經元可以透過突觸與另一個神經元進行串連，形成腦連結，學習新的事物意即創造新的腦連結。（神經元負責傳送流經大腦的信號，這些信號為你的思維）
• 練習：充分的練習（刻意練習、交錯練習），可以有效建立堅實的腦連結組。
• 睡眠：睡眠期間大腦會進入發散模式，開始排練你在專注模式下學習的新事物，腦連結組會在此時鞏固起來。除了鞏固腦連結外，在睡眠期間也會將海馬迴內的神經元，轉移至長期記憶所在之處，以便騰出空間容納新的學習。
• 運動：運動時大腦會分泌「BDNF」(腦源性神經營養因子的縮寫)，會使你新的神經元更強健，更容易與其他神經元串連，同時大腦也會進入發散模式，在背景默默替你工作。
• 善用比喻：利用已知、熟悉的事物，連結到你正在學習的新概念上。
• 積極回想：只用眼睛掃過或是畫重點的方式，容易產生自己熟記的錯覺，透過回想的方式，你需要反覆提取資訊，可以讓腦連結組更牢固。
• 簡短筆記：筆記有助於利用不同感官的學習(手寫或是也可以把內容唸出來)，透過筆記中的重點可以幫助你回想。
• 橡皮鴨子法：對著擺在桌上的鴨子，逐行解說妳的程式碼預期達到的效果 (對著假想的對象，解說你正在設法學習的東西)。
• 將事物圖象化：大腦記憶「圖象」的能力，遠高於記憶「抽象事實」的能力，將正在記憶的事物，轉變成心眼可見的圖象。

關於學習

以下為書中提到的部分觀念及技巧

改善拖延

碰到不想做的事情時，會刺激大腦的「島葉皮質」發光，但當你開始進行你逃避的任務時，「島葉皮質」便平靜下來不再發作，所以面對拖延的首要訣竅為「開始做就對了」，拖延的結果可能讓你陷入罪惡感的無限循環。

可以改善的拖延方式如下

• 遠離會使你分心的事物，例如把手機放在看不見的地方，避免有我先滑一下手機再開始的念頭。
• 專注力放在「過程」而非「結果」。例如透過番茄鐘工作法，專心寫作 2 個番茄鐘的時間，避免因為太過重視結果，進而感到痛苦導致拖延。對我來說，番茄鐘的計時器有種讓自己開始專注的儀式感，很多時候拖延是因爲沒有踏出第一步。
• 先從讓你感受到困難的任務下手，順利完成困難任務，會讓你心情愉悅，當你卡關了，也能透過發散模式幫助你連結新概念。

避免分心及任務切換

因為工作記憶的插槽是有限，分心會使工作記憶很難辦事，例如電視的聲音、音樂的歌詞，都有可能佔據你的部分注意力，使你的工作記憶沒辦法充分利用。

轉移注意力會使工作記憶變得疲勞，例如正在寫作業時，朋友突然和你聊天，工作記憶就得放開部分關於作業的腦連結組，才能抓著朋友現在和你說的話，當朋友離去時，工作記憶就得重新連結關於作業的腦連結，導致額外的心智負擔。

認知負荷

認知負荷有一定的限度，工作記憶一次能處理的資訊量也有極限，短時間的大量資訊，沒有辦法透過「間隔練習」及大腦的「發散模式」，幫助你有效的將資訊轉換成長期記憶。

學習新事物

第一次嘗試理解新事物時，工作記憶所有的插槽，正在設法創造出新的腦連結組（連結新的概念），所以在第一次的學習會感到相對吃力。

腦連結組可以協助工作記憶迅速處理資訊，牢固的腦連結更容易連結到你的工作記憶。

工作記憶通常只能抓取四個腦連結，但腦連結可以和其他腦連結互相銜接，創造腦連結組可以幫助你思考複雜的概念，這是專家為什麼能夠處理大量資訊，即使他們只有四個工作記憶插槽。

練習方式

• 間隔練習：有計劃的分散複習加深記憶，但要避免浪費太多時間在你已經知道的簡單事物上。
• 刻意練習：專注、反覆地練習某個概念裡，你認為比較困難的部分。
• 交錯練習：練習你正設法學習事物的不同面向，讓你的工作記憶有意識地比較不同技巧，這有助於你發展新的抉擇。

Reference

• 學習「如何學習」- Part 1. 前言